എല്ലാ ദിവസവും പുലര്ച്ചെ 3 മണിയോടെ ഉണരുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ടാകും. ചിലര് ഇത് ശീലമാണെന്ന് പറയും. എന്നാല് ശാസ്ത്രം ശാരീരികവും ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കാരണങ്ങളിലേക്ക് വിരല് ചൂണ്ടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം, ഹോര്മോണ് അളവ്, ദഹനം, ഉറക്കചക്രങ്ങള് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനും ഉണരലിനും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പുലര്ച്ചെ 3 മണിയോടെ ഉണരുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനമാണ്. ഇത് ഉറക്ക-ഉണര്വ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിലാണ് കൂടുതല് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. പക്ഷേ ഏകദേശം 3 മണിക്കുശേഷം ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായും ലളിതമായിത്തീരും. ഈ അവസരത്തില് ചെറിയ ചലനങ്ങള് പോലും നിങ്ങളെ ഉണര്ത്തുന്നു.
പുലര്ച്ചെ 3 നും 4 നും ഇടയില് ശരീരം ക്രമേണ കോര്ട്ടിസോള് ഉത്പാദനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ഉണരാന് തയ്യാറാക്കുന്ന ഹോര്മോണാണിത്. ദിവസം മുഴുവന് വളരെയധികം സമ്മര്ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില് അമിത ചിന്ത എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില് രാത്രിയില് കോര്ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സാധാരണയേക്കാള് കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇത് തലച്ചോറിനെ ഉണര്ത്തുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഉറക്കം ആവര്ത്തിച്ചുള്ള ചക്രങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. രാത്രിയുടെ അവസാന ഭാഗങ്ങളില് കണ്ണിന് കൂടുതല് വേഗത്തിലുള്ള ചലനം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഗാഢനിദ്രയേക്കാള് ലഘുവാണ്. ഈ ഘട്ടത്തില് മുറിയിലെ താപനിലയിലെ മാറ്റം, മങ്ങിയ വെളിച്ചം അല്ലെങ്കില് നേരിയ ശബ്ദം പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങള് പോലും നിങ്ങളെ ഉണര്ത്താന് കാരണമാകും.
രാത്രിയില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതുകൊണ്ട് ശരീരം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്ത്താന് ഗ്ലൂക്കോസ് പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഉണര്വിനും കാരണമാകും. വൈകുന്നേരം വൈകി കട്ടിയുള്ളതോ, വറുത്തതോ, എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം, അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കില് ഗ്യാസ് എന്നിവ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കാരണമാകും.
പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക ഹോര്മോണ് മാറ്റങ്ങള് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ത്രീകളില് തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങള്, ഗര്ഭധാരണം അല്ലെങ്കില് ആര്ത്തവവിരാമം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോര്മോണ് മാറ്റങ്ങള് രാത്രിയിലെ ചൂട്, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകള് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില മെഡിക്കല് അവസ്ഥകളും ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം തടസപ്പെടാനിടയാക്കാറുണ്ട്.
Content Highlights :There are many people who wake up around 3 a.m. every day. Some attribute this to habit, but science points to various physical and lifestyle-related reasons.